co po treningu

[...] - Pierwszy posiłek (przedtreningowy) Jaja kurze całe 240g smalec 10g otreby pszenne 25g tran 5g b: 30g, tł: 36g, ww: 6g 8:30 - Carbo 40g, ww: 37 9:00 - TRENING 10min~ po treningu: Mieso z piersi kurczaka bez skory 100g b: 22 tł: 1 11:30 - Posiłek potreningowy tunczyk w wodzie 130g oliwa z oliwek 25g siemie lniane 10g b: 29g, tł: 31g, ww: 0 [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Ryż brązowy (100g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek 15 ml B 30 T 18 W 70 KCAL 568 10-15 minut przed treningiem 9g Cell Pumpa Posiłek po treningu 30 minut Mięso z piersi kurczaka bez skóry (100g) Marchew (50g) Banan (50g) z tym, że banan od razu po treningu reszta 30 minut później B 22 T 2 W 13 KCAL 157 [...]

[...] i triceps, a w sobote 1 cw na klate. Czasami zdarzy sie, ze nie dodaje nic robie tylko te 4 podstawowe cwiczenia. 2x w tygodniu tj. Poniedzialek i piatek zostaje 15-20 minut po treningu ju-jitsu żeby zrobic brzuch. Pozdrawiam Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2013-06-08 17:10:22 Zmieniony przez - Pausebreak w dniu 2013-06-08 17:10:57

[...] 4x15 10)uginanie ramion podchwytem stojąc i rozciągając expander- każda ręka 15-12-10-8 Oprócz tego na brzuch co 2 dzień robię ABS II, w dni które ćwiczę rozciągam się(po treningu). Celem treningu jest poprawa kondycji, siły i wytrzymałości oraz ogólna poprawa sylwetki. Ponieważ mam problemy ze wzrostem i mase kasy ładuję w leki nie chciałbym [...]

[...] co znajduje się w środku. Wartości odżywcze: Białko: 41 g Węglowodany: 73 g Tłuszcze: 37 g Kcal: 788 GOTOWE! SMACZNEGO!:-) To danie jest alternatywą dla ludzi jedzących po treningu na siłowni wysuszoną pierś z kurczaka z suchym brązowym ryżem prosto z torebki(tez tak kiedyś jadłem :)). Przedstawiam Moją alternatywę posiłku po treningowego. [...]

[...] jakaś smażone , śledz ziemniaki , makaron Posiłek 5 18:00-19:00 (przed treningiem) -ryż,kasza,makaron z warzywami i mięsem (kurczak,wołowina) Posiłek 6 20:00-21:00 (po treningu) -jakieś kanapki (szynka , jajko ,pomidory,serek topiony itp) -ser chudy -jakiś jogurt,serek wiejski Posiłek 7 (na noc ) 22:00 - 23:00 -kiełbasa smażona -kanapki [...]

[...] dziennie na zwiększenie syntezy białka.Oto mój jadłospis 1-250gr płatków owsianych+50 gr wpc protein plus 2(przed treningowy)-100 gr kaszy gryczanej+200-250 gr kury 3-(po treningu)-100 gr leucine carbo plus+50 gr wpc protein plus 4(po treningowy )-100 gr kaszy gryczanej+200-250 gr kury 5-350-400 gr białek z jaj Do każdego posiłku lecą [...]

[...] 6 oliwek po 3 z kazdego rozdzaju) V Posiłek (przed treningowy) -150 gr ryżu brązowego -Pierś z kurczaka 125gr -2 kromki chleba razowego -surówka VI Posiłek (zaraz po treningu) -125gr ryżu białego + 2x banan + 60 g musli bananowych (bez mleka) -Shake białkowy (WPC 80% białka) VII Posiłek (30 po zjedzeniu ostatniego) -250 ml makaronu [...]

[...] 2) 70g odżywki białkowej 70% z wodą 3) maślanka 500ml mandarynki 200g jabłko 200g 4) (przed treningiem)makaron 100g piersi z kurczka 150g surówka 100g 5) (po treningu) ryż 100g piersi z kurczaka 150g surówka 100g 6) ser biały chudy 250g wychodzi białka ~245g ww ~347g tł ~33g moje zapotrzebowanie kaloryczne ~2600 [...]

[...] jem na uczelni: kanapki ( szynka, ciemne pieczywo+pomidor/ogórek) 3) Obiad a zarazem posiłek przedtreningowy: Toreka ryżu, 3 kotlety z piersi kurczaka, surówka 4) Po treningu: Puszka tuńczyka w sosie własnym+ chleb ( czasem robię sałatkę- tuńczyk+ryż) 5) Przed snem: Twaróg półtłusty( jedna kostka) Po każdym posiłku dodaję aminokwasy ( [...]

[...] Hi Teca, 300 ml mleka 0,5%, 35g musli i 35g płatków owsianych 2.W ciągu dnia: ? 3.Przed treningiem: Posiłek:? BCAA z Hi Teca bezpośrednio przed wejściem do siłowni. 4.Po treningu: bezpośrednio banan, po 30 minutach: 250g serka wiejskiego z pomidorem ( 27g białka) + 2 kromki chleba czarnego pełnoziarnistego 5.Przed snem: 30g białka w 300 ml [...]

[...] ale również przerwać proces stagnacji. Od paru dni siedzę na dzienniku posiłków vitalmax'a i kombinuje. Moje pytania są następujące: Co najlepiej zjeść jakieś 2 godzinki po treningu (mowa tu o godzinach mniej więcej 19:00-19:30) jakieś 30 min po treningu zdecydowałem się na ryż z tuńczykiem, ale nie wiem czy w ww godzinach mogę wrzucić na ruszt [...]

Witam mam problem dziś podczas treningu nóg i barków (jednak ból odbjawił sie podczas cwiczeń nóg) nastąpiło bolesne kłucie z tyłu głowy pozniej lekko rozprzestrzeniło się do przodu w okolice czoła. Nigdy takich dolegliwosci nie miałem. Przed treningiem zjadłem normalny posiłek (ziemnaki , marchewka, groszek, sznycel). Trenuje od 2 tygodni na [...]

[...] Rodzynki suszone 2 posiłek: gainerek Olimp 3: Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry Groszek zielony konserwowy Oliwa z oliwek 4: gainerek Olimp TRENING +Kreatyna po treningu 5: Tuńczyk w oleju Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Banan 6: Ser twarogowy chudy Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Plan treningowy: Dzień1 KLATKA / TRICEPS Wyciskanie z płaskiej [...]

[...] była by lepsza na początek(jestem endomorfikiem): CKD, czy low carbo? oczywiscie diete postaram się rozpisać sobie sam, -jak przedstawiała by się sprawa z posiłkami przed/po treningu, gdyż praca mnie ogranicza i planuje cwiczyć (w domowych warunkach na hantlach i sztandze) około 20-21, poza tym chciałbym dojeżdzać do pracy rowerem(20km w jedną [...]

[...] w diecie, bo malo jadlem i w 70% syfy. Po 1 to nie jem cukrów/dużo węgli przed snem (slyszalem, ze tluszcz lubi sie odkladac wtedy). Zmiast batona jem serek wiejski :P, po treningu ryż z sosem meksykańskim, ew czasani jeszcze loda/ciastko. Nie pije gazowanych napojów, tylko soki domowe, woda. Ale glowna zmiana to staram sie jesc wiecej zmiast 2 [...]

[...] kukurydziane 60g 222 4,4 0,5 50 250g mleka 105 6,6 4,5 9,5 razem 327 10 5 59,5 Trening Po treningu Mass XXL porcja 275,1 14 0 55 5. Ryż biały 100g 349 6,7 0,7 78,9 razem 624 20,7 0,7 [...]

[...] złożonych, który zastosowany przed treningiem wzmaga wydzielanie insuliny, dzięki czemu zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem wysiłkowym. Zastosowany w czasie i po treningu zapewni mięśniom potężny zastrzyk energii i umożliwi szybkie uzupełnienie rezerw glikogenu mięśniowego. Dzięki procesom hydrolizy wchłanianie Carbo Pur jest [...]

[...] 2 grahamki lub razowy, pół szklanki warzyw IV POSIŁEK - ok 150g piersi, 100g ryż lub kasza, trochę warzyw V POSIŁEK (przed treningowy) - odżywka mammoth 2500 VI POSIŁEK (po treningu) - białko WRC - 3banany lub 100g ryż z budyniem VII POSIŁEK (przed snem) - 200g serek grani W dzień treningowy wychodzi ok 4200kcal, 540 węgli, 230b W DNI NIE [...]

Cos o sobie; Wiek 20 1,76m 53kg Dieta na mase ulozona; http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_duzo_tekstu_-t897161.html Teraz przyszedl czas na wybor treningu i potrzebuje rady. Planuje cwiczyc jedynie w domu (Chwilowo posiadam jedynie hantelki/sztangielki a w przeciagu 2 tyg dojdzie jeszcze do tego drazek + oczywiscie to co w kazdym domu sie [...]